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来源:http://www.xrkbp.cn  日期:2021-10-16
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  相信许多孕妈都有这样的烦恼,怀孕胖了60斤,生下的娃才5斤,40斤肉肉都长到了自己的身上!妙龄少女分分钟变成了胖大妈! 而许多明星孕妈,孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大,身上还是很精致苗条哒,最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材!

  是不是电视里都是骗人的?

  Nonono~

  其实是你怀孕的打开方式不对!

  孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。用对了方法你也可以当个长娃不长肉的辣妈~

  首先我们要了解下孕期体重增长的标准:

  10周前体重增加约0.65公斤

  20周前体重增加约4公斤

  30周前增重约8.5公斤

  40周前增重约12.5公斤

  我们来看看孕期增加的这12.5公斤,

  都长在哪儿呢?

  胎儿及其附属物约——5公斤

  子宫约——0.97公斤

  乳房约——0.4公斤

  血液及血管外液约——3公斤

  母体贮备约—— 3.3公斤

  那么多出来的体重就有可能是长到你身上的肉肉了。保持体重稳定合理的增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同,对营养的要求也略有不同。

  孕早期

  胚胎体重增长慢并不需要过多的营养。饮食上数量不要求很多,鼓励食物多样化。多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;尽量避免油腻、腥、辣的食物。

  孕中期

  适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;禁烟戒酒,少吃刺激性食物;维持体重的适宜增长。

  孕晚期

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳,此时应注意少吃脂肪,以防胎儿过胖而增加分娩困难。

  除了科学的饮食,

  适度的运动也是必不可少的!

  美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈,每周要做2.5小时的中等强度运动,但也需要根据自身情况适度而为,即使以前你是个彻头彻尾的女汉子,怀孕后也要温柔点,运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等,都是很适合孕期的运动。

  坚持每天称体重,不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。没有天生吃不胖这个天赋,那就要有严苛的计划和自律。赶快行动起来吧!

  每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况也不同,体重偏重的孕妇应侧重“不长肉”,体重偏轻的孕妇应侧重要“长胎”。只有找到最适合自己的方法才能事半功倍。

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