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来源:http://www.xrkbp.cn  日期:2021-10-17
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  从怀孕的第四个月开始,你会发现呕吐、嗜睡这些早孕反应突然消失了,前所未有的清爽和舒适。而且肚皮也开始小露端倪,别吃惊,此后它会像吹大的气球日益膨胀。

  到怀孕中期,胎儿迅速生长,开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,大脑也开始形成和发育。胎儿以及母体组织的生长需要大量热能,因此这个阶段对营养的要求至关重要。

  这个阶段,饮食上除了持续维持均衡之外,热量的摄取可额外再增加300卡(1卡≈4.18焦),300卡的热量其实很容易达成,一碗饭就大约是300卡,建议孕妈妈将300卡平均分配在淀粉与蛋白质的食物上,而为供应胎儿此阶段钙的需求量,孕妈妈须比平日再多喝1杯牛奶(约2~3杯)。

  孕中期饮食如何安排

  1、优质足量的蛋白质

  为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

  2、适量的脂肪

  脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

  3、摄入足够的维生素

  孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加,这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮,保证摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区,部分准妈妈可能会缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

  4、摄入足够的微量元素

  孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,孕中期对钙的需求量会有所增加,此时的准妈妈应多食用含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  饮食重点孕中期

  饮食要富含钙质

  要充分摄取铁质——预防缺铁性贫血

  摄取富含纤维素的食物

  钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。

  沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。

  摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。

  多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

  孕中期饮食的禁忌

  随着早孕反映的消失,孕妈妈的食量明显加大,但是在加大的同时也要注意,要合理均衡营养。

  1、少食热性香料

  八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品。

  由于怀孕时体温会相应增高,肠道也变的比较干燥。而热性香料其性大热且具有刺激性,很容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。

  肠道发生秘结后,孕妇必然用力屏气解便,这样就引起腹压增大,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。所以尽量少吃热性香料。

  2、少食甜食

  甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠,还是妊娠后高血糖,都容易继发各种感染,如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大,体重可达4000克甚至更多,容易并发难产、滞产、产后出血及感染。

  甜食除糖类外,还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等,这些食品只含糖,营养成分不多,吃了以后还容易发胖。

  3、少食过量的盐

  多吃盐会加重水肿且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。由于钠离子是亲水性的,会造成体内水的潴留,开始时这会使细胞外液积聚,如果积聚过多,会导致孕妇水肿。过多的钠会加重妊娠中毒症的三个症状,即水肿、高血压和蛋白尿。

  问:有些妈妈怀孕不显肚,经常会担心宝宝偏小,一般每周体重增加多少算正常呢?

  答:妊娠2~3个月,孕妈妈的体重可能不增反降,妊娠4~7个月,快速增长的孕中期,7~10个月就是最后冲刺的孕晚期了。一般刚开始怀孕的时候食欲是不太好的,这时候体重不增加反而下降也是正常的,8周以前体重不需增加,到了8~20周每周增加0.35千克,21周至生产,每周增加0.5千克。

  不过,就孕妈妈的体重增加来看,并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上,胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度,并不与体重成正比。

  不是说,胎儿长得越大越健康,胎儿的体重正常才是关键,所谓的正常就是不超重,也不过轻,所以在中后期的每次产检时,医师也会为胎儿评估体重,只要测出宝宝的体重正常就可以了,不需要从孕妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。

  很多妈妈都说自己都怀孕27周了,但是肚子很小,产检时宝宝是正常的,其实这是很理想的,因为如果肚子太大反而影响活动,孕妈妈们不必对这种情况感到担心。

  少食多餐

  适量就好

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